W dzisiejszym szybkim tempie życia wielu z nas spędza większość dnia siedząc.
Niestety, to może mieć druzgocące skutki dla naszego zdrowia.
Skutki zbyt długiego siedzenia to np. ból pleców po zwiększone ryzyko chorób serca, siedzenie przez długi czas może być niebezpieczne dla naszego ciała
i umysłu.
Jak dużo siedzimy w ciągu dnia?
Zastanów się, ile czasu faktycznie spędzasz w pozycji siedzącej w ciągu dnia:
- Podczas Śniadania: Siedzimy, jedząc nasz pierwszy posiłek.
- W Drodze do Pracy: Czy to w samochodzie, autobusie czy pociągu, większość z nas siedzi w trakcie podróży do pracy.
- W Pracy: Gdy dotrzemy do biura, większość dnia spędzamy siedząc przed biurkiem.
- Przed Komputerem: Nawet po pracy, wielu z nas spędza dodatkowy czas przed komputerem, siedząc przy różnych zadaniach.
- Podczas Obiadu: Znowu siedzenie przy posiłku.
- Przygarbieni nad Telefonem: W wolnym czasie również siedzimy, przeglądając treści na naszych telefonach.
- Przed Telewizorem: Wieczorem odpoczywamy przed telewizorem, siedząc wygodnie na kanapie.
Skutki zbyt długiego siedzenia:
- Ból pleców i karku: Długotrwałe siedzenie może prowadzić do przeciążenia mięśni pleców i karku, co z kolei może prowadzić do chronicznego bólu.
- Problemy z krążeniem: Siedzenie przez długi czas może powodować stagnację krwi w naczyniach krwionośnych, co może zwiększyć ryzyko zakrzepów krwi i innych poważnych problemów z układem krążenia.
- Otyłość: Brak aktywności fizycznej związany ze zbyt długim siedzeniem może prowadzić do przyrostu tkanki tłuszczowej i problemów z wagą.
- Choroby serca: Badania wykazały, że osoby, które spędzają zbyt dużo czasu na siedzeniu, mają większe ryzyko wystąpienia chorób serca.
- Zły nastrój i stres: Brak ruchu może wpływać na nasze samopoczucie i wywoływać uczucie niepokoju i stresu.
Spójrz na grafikę i zastanów się czy znasz któreś z tych tych skutków zbyt długiego siedzenia?
„Brytyjskie badania z udziałem 4000 ochotników wykazało, że spędzanie mniej niż 12 godzin tygodniowo w pozycji siedzącej obniża ryzyko wystąpienia cukrzycy o 75 %. Tymczasem u osób siedzących ponad 25 godzin tygodniowo większe jest prawdopodobieństwo pojawienia się objawów zespołu metabolicznego takich jak cukrzyca, insulinooporność i podwyższony poziom cholesterolu LDL.”
Cytat z książki ” Skazany na biurko ” dr Kelly Starrett
Więcej na temat ergonomii pracy oraz skutków zbyt długiego siedzenia znajdziesz na Instagramie dr Kelly Starrett @thereadystate
Rozwiązania, aby zminimalizować skutki zbyt długiego siedzenia:
Aby zmniejszyć skutki zbyt długiego siedzenia, warto rozważyć kilka prostych rozwiązań:
- Biurka regulowane: Dzięki biurkom regulowanym oraz nakładce Active Stand dostępnymi na stronie standidesk.pl , możesz łatwo zmieniać pozycję pracy z siedzącej na stojącą, co może zmniejszyć napięcie mięśni i poprawić krążenie krwi.
- Regularne przerwy: Zaplanuj krótkie przerwy co godzinę, aby wstać, rozciągnąć się i poruszać. Nawet kilka minut spaceru może znacząco poprawić krążenie
i samopoczucie. - Ćwiczenia w pracy: Wykorzystaj przerwy w pracy, aby wykonać kilka prostych ćwiczeń rozciągających, które pomogą zmniejszyć napięcie mięśni i poprawić elastyczność.
- Ergonomiczne krzesło i biurko: Wybierz meble biurowe zaprojektowane tak, aby zapewnić odpowiednie podparcie dla kręgosłupa i umożliwić komfortową pozycję podczas pracy. Dobrym rozwiązaniem może być również piłka fitnessowi, aby cały czas aktywować ciało do ruchu.
- Aktywność fizyczna po pracy: Po zakończeniu pracy znajdź czas na regularną aktywność fizyczną, która pomoże wzmocnić mięśnie i poprawić ogólne zdrowie.
Podsumowując…
Zbyt długie siedzenie może mieć poważne konsekwencje dla naszego zdrowia, ale istnieją skuteczne sposoby, aby im zapobiec. Dzięki prostym rozwiązaniom, takim jak biurka regulowane i regularne przerwy, możemy zmniejszyć ryzyko problemów zdrowotnych związanych z siedzącym trybem życia. Zadbajmy o nasze ciało i umysł, zapewniając sobie aktywność i zdrową pracę przy biurku.
Najlepszy dla naszego organizmu jest po prostu RUCH !
Nie ważne czy będziemy siedzieć w ergonomicznych fotelach jeśli będziemy w nich siedzieć większość dnia…
Stwarzajmy okazje, aby wstać od biurka, porozciągaj się ….
Zamiast krzesła wybierz piłkę fitnessową lub taboret będziesz mieć większą swobodę ruchu w biodrach co będzie Cię zmuszało do wiercenia się .
Wybierz rower lub spacer zamiast samochodu.
A Ty co o tym myślisz? Daj znać w komentarzu jakie są Twoje sposoby, aby zminimalizować zbyt długie siedzenie w ciągu dnia 🙂
